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如果拼多多账号忘记了绑定的手机号，可以采取以下步骤来找回或重置账号。
1、通过已绑定手机号找回：可以在登录界面选择“忘记密码”，然后通过已绑定的手机号码进行验证，找回密码并查看绑定的手机号。
2、通过客服咨询找回：可以联系拼多多的客服，向他们说明情况，提供账号的一些信息（如昵称、账号曾使用的密码等），以便客服核实身份并帮助你找回绑定的手机号。
3、更换手机号验证找回：如果无法通过以上方式找回账号，可以尝试更换一个手机号码进行重新注册，然后绑定之前使用的手机号，但请注意，这种方法可能会导致原有账号数据的丢失。
如果以上方法都无法解决问题，建议寻求拼多多的官方帮助，获取专业的解决方案，为了账户安全，建议尽快绑定手机并进行实名认证等安全操作，如有更多问题，也可咨询拼多多平台售后客服以获取更多帮助。